Cuidados que o Atleta deve ter

 

Antes das competições, deve fazer uma revisão á bicicleta.

 

Após o treino ou competição, o atleta deve compensar através de uma alimentação (sólida e liquida) o desgaste de energia.

 

Tomar duche fazendo uma ligeira massagem com sabão.

 

Depois do duche deve fazer exercícios de alongamentos dos músculos.

 

Deve repousar, tendo em atenção que o repouso é tão importante como o treino, dormir entre 9 e 10 horas por dia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Métodos para avaliar a forma do Atleta

 

O atleta deve ser submetido a um exame, para ser avaliado o seu estado físico.

 

Os clubes grandes têm aparelhos que medem a pulsação dos atletas, a capacidade de absorção de oxigénio, o índice de esforço, o limite aeróbio e indicam a passagem ao estado anaeróbio, etc.

 

Mas nos clubes a onde não existem estas condições, também se pode avaliar o estado físico dos atletas, embora com alguma margem de erro.

 

Duas vezes por semana, o atleta deve controlar a sua pulsação cardíaca e o seu peso, procurar faze-lo de manhã quando se levantar, depois deve tratar da sua higiene pessoal, senta-se e mede a pulsação, pesa-se e regista estes dados numa folha própria, para ir avaliando e comparando se o seu estado de forma se mantém ou se vai alterando.

 

Deve ter sempre em conta que o seu estado físico no início da época não pode ser igual ao estado no final da mesma, neste período tanto a pulsação, como o peso devem necessariamente ser mais baixos.

No caso do atleta verificar que o seu estado teve variações muito grandes, então deve consultar o médico.